Sổ mũi, đau họng, nhức đầu, sốt, đau nhức cơ thể, mệt mỏi… là những triệu chứng cực kì khó chịu mà cảm cúm làm phiền đến cuộc sống hằng ngày của chúng ta. Nhưng chúng ta vẫn thường thấy có những người không bao giờ bị cảm cúm. Vậy bí quyết của họ là gì?
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), hầu hết những trường hợp bị cảm cúm không biến chứng sẽ kéo dài từ 3 – 5 ngày, bao gồm cả trẻ em. Tuy nhiên, ho và cảm giác mệt mỏi có thể tồn tại dai dẳng đến 2 tuần hoặc lâu hơn. Hầu hết người lớn có thể có cảm cúm thông thường 2-4 lần/năm. Trẻ em, đặc biệt là trẻ mẫu giáo có thể có cảm cúm thông thường nhiều sáu đến 10 lần mỗi năm.
Sau đây là 6 lời khuyên giúp bạn tránh xa cảm cúm:
1. Tiêm ngừa vaccin cảm cúm
Vắc-xin luôn là biện pháp bảo vệ và phòng ngừa cảm cúm tốt nhất. Tiêm phòng vắc-xin giúp giảm nguy cơ mắc bệnh và xoa dịu mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cúm. Để có hiệu quả, vắc-xin cúm được tiêm nhắc lại mỗi năm 1 lần.
Các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh khuyến cáo rằng những người trên sáu tháng tuổi nên chủng ngừa cúm hàng năm. Tuy nhiên, cần có những trường hợp ngoại lệ đối với một số người, kể cả những người có phản ứng dị ứng nặng, một số dị ứng nghiêm trọng dẫn đến các triệu chứng như phát ban hoặc sốc phản vệ . Trong một số trường hợp hiếm hoi, vắc-xin có thể dẫn đến sự phát triển của Hội chứng Guillain Barre.
Tiêm ngừa vắc xin giúp phòng ngừa cảm cúm.
2. Tập thể dục đều đặn giúp ngừa cảm cúm hiệu quả.
Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên – chẳng hạn như đi bộ ba lần một tuần – không chỉ giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối và thon gọn mà còn có nhiều công dụng đáng ngạc nhiên cho cơ thể. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Neurologic Clinicians, tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể:
- Ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm và mắc các bệnh mãn tính
- Giảm căng thẳngvà giải phóng các hormone liên quan đến stress
- Tăng tốc độ lưu thông của các tế bào bạch cầu chống lại bệnh tật (wbcs), giúp cơ thể chống lại cảm lạnh thông thường.
3. Chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng
Tăng cường ăn rau xanh, bổ sung thêm thực phẩm có chứa vitamin C là cách để tăng cường hệ miễn dịch một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, việc cân bằng các chất dinh dưỡng khác như tinh bột, đạm, chất béo,… cũng đặc biệt quan trọng. Một bữa ăn đủ dưỡng chất sẽ cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn.
Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu bia, thuốc lá, … Một nghiên cứu gần đây cho thấy rượu có thể làm hỏng các tế bào đóng vai trò quan trọng trong hệ hệ thống miễn dịch. Sự gia tăng uống rượu theo thời gian có thể làm tăng mức độ phơi nhiễm của một người với các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn và virus.
Một nghiên cứu tin cậy được công bố trên tạp chí Clinical and Vaccine Immunology đã so sánh các tế bào đuôi gai và phản ứng của hệ thống miễn dịch ở chuột được cho uống rượu với chuột không được uống rượu. Rượu ức chế khả năng miễn dịch ở chuột ở các mức độ khác nhau. Các bác sĩ cho biết nghiên cứu này giúp giải thích tại sao vắc-xin ít hiệu quả hơn đối với những người nghiện rượu.
Chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng giúp ngừa cảm cúm.
4. Uống đủ nước
Nước đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe. Cơ thể cần nước để hoạt động hiệu quả, và đặc biệt đúng đối với hệ thống miễn dịch. Ví dụ, miệng và cổ họng nằm trên tuyến đầu phòng thủ của cơ thể, nhưng chúng không thể làm công việc của mình một cách bình thường khi bị mất nước. Uống nước giúp làm sạch cổ họng, đẩy lùi bụi bẩn và ký sinh trùng có thể gây nhiễm trùng.
Uống nhiều nước giúp máu lưu thông tốt, xuyên suốt cơ thể và mang đủ oxy đến tất cả các tế bào. Điều này có nghĩa là tất cả các hệ thống của cơ thể sẽ đủ năng lượng và nguyên liệu để hoạt động. Hệ thống miễn dịch của chúng ta nhờ đó mà hoạt động tốt hơn.
Bên cạnh đó, hệ thống miễn dịch của cơ thể sử dụng hệ bạch huyết để lưu thông các tế bào bạch cầu và chất dinh dưỡng đến tất cả các mô của cơ thể. Cơ thể cần nước để tạo ra bạch huyết. Không có bạch huyết, các tế bào bạch cầu và các tế bào miễn dịch khác sẽ không thể đi khắp cơ thể để chống lại bệnh tật.
5. Ngủ đủ giấc
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Archives of Internal Medicine ngủ đủ giấc là yếu tố cực kỳ quan trọng, nhất là khi bạn đã tiếp xúc với virus cúm. Lý do có thể là khi ngủ đủ giấc, cơ thể tiết ra cytokine- một loại protein giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng bằng cách điều chỉnh hệ thống miễn dịch. Những người trưởng thành khỏe mạnh ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm trong khoảng thời gian hai tuần cho thấy khả năng chống lại vi rút cao hơn. Những người ngủ bảy giờ hoặc ít hơn mỗi đêm có nguy cơ phát triển vi rút sau khi phơi nhiễm cao hơn khoảng 3%.
6. Thường xuyên rửa tay, giữ gìn vệ sinh cơ thể
Virus cúm có thể tồn tại trên đồ vật từ 2-8 giờ. Nếu bạn chạm vào đồ vật có virus như: Tay nắm cửa hay bàn phím, sau đó cho tay vào miệng, mắt hoặc mũi thì bạn cũng có nguy cơ bị nhiễm virus. Việc rửa tay thường xuyên giúp loại bỏ nguy cơ tiếp xúc trực tiếp và lây nhiễm cúm. Đồng thời, bên cạnh đó, bạn cũng nên vệ sinh các vật dụng như điện thoại, bàn phím máy tính, tay nắm cửa thường xuyên để hạn chế nguy cơ.
Hạn chế tiếp xúc với bệnh tật bằng cách tránh vi trùng là chìa khóa để duy trì sức khỏe. Dưới đây là một số cách để thực hành vệ sinh tốt:
- Tắm rửa hàng ngày.
- Rửa tay trước khi ăn hoặc trước khi chế biến thức ăn.
- Rửa tay trước khi lắp kính áp tròng hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động nào khác khiến bạn tiếp xúc với mắt hoặc miệng.
- Rửa tay trong 20 giây và chà dưới móng tay của bạn.
- Che miệng và mũi bằng khăn giấy khi ho hoặc hắt hơi.
- Mang theo nước rửa tay để sử dụng khi di chuyển bên ngoài. Khử trùng các bề mặt dùng chung, chẳng hạn như bàn phím, điện thoại, tay nắm cửa và điều khiển từ xa.
7. Giảm căng thẳng
Nhiều năm gần đây, các bác sĩ nghi ngờ có mối liên hệ giữa việc căng thẳng tinh thần mãn tính và tỉ lệ mắc các loại bệnh tật. Cortisol là một loại hormon giúp cơ thể chống lại phản ứng viêm và nhiều loại bệnh tật. Việc giải phóng liên tục hormone liên quan đến stress ở những người bị căng thẳng mãn tính làm giảm hiệu quả của cortisol. Điều này có thể dẫn đến tăng viêm nhiễm và bệnh tật, cũng như hệ thống miễn dịch kém hiệu quả hơn.
Giảm stress giúp ngăn ngừa cảm cúm hiệu quả.
Theo một nghiên cứu năm 2012 do Học viện Khoa học Quốc gia Hoa Kỳ công bố, việc tìm ra một cách hiệu quả để điều chỉnh căng thẳng cá nhân là hết sức cần thiết, giúp ích cho sức khỏe. Gần đây, người ta quan tâm đến việc sử dụng tinh dầu để massage, xông hơi. Mùi hương của tinh dầu theo hệ hô hấp đến não bộ, kích thích sinh ra cortisol. Đây là một liệu pháp ngăn ngừa và giảm thiểu stress hiệu quả mà an toàn cho sức khỏe rất đáng tin dùng.
Người ta thường sử dụng các loại tinh dầu như bưởi, chanh, tinh dầu hoa lavender, hương thảo, tinh dầu sả … cho liệu pháp này.
8. Sử dụng tinh dầu để tiêu diệt virus, giữ gìn vệ sinh môi trường sống
Theo một số nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ, xông tinh dầu trong không khí không những khử được những mùi hôi khó chịu mà còn giúp diệt vi khuẩn không khí, virus có hại, giúp khử hơi và khí độc hại trong nhà. Bên cạnh đó, khuyếch tán tinh dầu bằng máy khuyếch tán tinh dầu, không chỉ giúp ức chế các loại virus cúm có trong không gian sống mà còn giúp không gian tràn ngập hương thơm mát mẻ và dễ chịu.
Xông tinh dầu giúp diệt khuẩn không khí hiệu quả.
Có rất nhiều loại tinh dầu có tính năng diệt khuẩn không khí mạnh như: tinh dầu tràm gió, bạch đàn chanh, tinh dầu sả, tinh dầu bưởi, hương nhu, bạc hà,…
Tràm gió là một loại dược liệu truyền thống có tác dụng kháng khuẩn mạnh. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại thuốc được điều chế từ tinh chất α-Terpineol có trong dầu tràm để ức chế rất nhiều loại vi khuẩn, virus, kể cả virus cúm.
Tinh dầu bạch đàn (tên gọi khác là khuynh diệp, tên khoa học là Eucalyptus) cũng là một lựa chọn tốt. Bạch đàn được chiết xuất để điều trị các bệnh về đường hô hấp, có thể diệt khuẩn không khí, loại bỏ nhiều chất độc hại trong không khí.
Tinh dầu Sả có chức năng như một tinh dầu kháng khuẩn hiệu quả. Tính kháng vi sinh vật của tinh dầu sả chanh ức chế sự tăng trưởng, sinh sôi của vi khuẩn cả trong và ngoài cơ thể.
Sự phối hợp nhiều loại tinh dầu có tác dụng diệt khuẩn với nhau làm gia tăng đặc tính kháng khuẩn, nâng cao hiệu quả diệt khuẩn. Tinh dầu giải cảm Aotanica là sự kết hợp hoàn hảo theo tỉ lệ vàng của các 7 loại tinh dầu có tính chất diệt khuẩn mạnh mẽ như: gừng, sả, tràm gió, hương nhu, vỏ bưởi,…. nâng cao hiệu quả diệt vi khuẩn lên gấp nhiều lần so với việc sử dụng riêng lẻ từng loại tinh dầu. Tinh dầu giải cảm không những có tác dụng trị bệnh (giải cảm) mà còn có tác dụng phòng bệnh ngừa cảm cúm và các bệnh về đường hô hấp khác nhờ khả năng diệt khuẩn tối ưu nhờ vào công nghệ chiết xuất và tinh chế hiện đại làm cho sản phẩm tinh dầu thu được luôn có hàm lượng hoạt chất kháng khuẩn nhiều nhất, tạp chất ít nhất, mang lại hiệu quả cao cho người sử dụng.
Tham khảo sản phẩm: https://aotanica.vn/san-pham/tinh-dau-giai-cam-phan-doan-flu-stop
Xem thêm: Diệt khuẩn không khí, tưởng khó hóa dễ
